Natural Remedies for Depression

1. Exercise (व्यायाम)
- रिसर्च बताती है कि नियमित शारीरिक गतिविधि मूड सुधारने और डिप्रेशन के लक्षण कम करने में असरदार है।  
- रोज़ाना 30 मिनट वॉक, योग या हल्का व्यायाम करें।  

2. Healthy Diet (संतुलित आहार)
- ओमेगा-3 फैटी एसिड (मछली, अलसी के बीज), विटामिन D और मैग्नीशियम से भरपूर भोजन मूड को बेहतर करता है।  
- प्रोसेस्ड फूड और शुगर कम करें।  

3. Mindfulness & Meditation (ध्यान और माइंडफुलनेस)
- ध्यान, प्राणायाम और माइंडफुलनेस अभ्यास तनाव कम करते हैं और मानसिक शांति देते हैं।  
- रोज़ाना 10–15 मिनट का अभ्यास लाभकारी है।  

4. Adequate Sleep (पर्याप्त नींद)
- नींद का नियमित पैटर्न बनाएँ—रोज़ाना 7–8 घंटे सोना ज़रूरी है।  
- Sleep hygiene (सोने-जागने का समय तय करना, स्क्रीन से दूरी) डिप्रेशन कम करने में मदद करता है।  

5. Social Connection (सामाजिक जुड़ाव)
- दोस्तों और परिवार से बात करें, अकेलेपन से बचें।  
- सपोर्ट ग्रुप्स या वॉलंटियरिंग से भावनात्मक ताकत मिलती है।  

6. Nature Therapy (प्रकृति से जुड़ाव)
- धूप में समय बिताना और प्रकृति के बीच रहना मूड सुधारता है।  
- Seasonal Affective Disorder (SAD) में light therapy भी उपयोगी है।  

7. Journaling & Gratitude Practice
- डायरी लिखना और आभार व्यक्त करना नकारात्मक विचारों को कम करता है।  
- यह आत्म-जागरूकता और सकारात्मक सोच को बढ़ावा देता है।  

8. Limit Alcohol & Drugs
- शराब और नशे से दूरी बनाएँ क्योंकि ये डिप्रेशन को और बढ़ाते हैं।